El programa de entrenamiento de fitness general ofrece un plan de entrenamiento de fuerza progresivo y equilibrado que mejora todos los indicadores clave, como la resistencia a la fuerza muscular, el crecimiento muscular y el sistema cardiovascular.
¿Qué dice el viejo refrán? “Piedra que rueda no cría moho”. Mantener una buena forma física general no es fácil, especialmente para quienes tienen un trabajo mayoritariamente sedentario. Nuestro programa de entrenamiento de fitness general es la forma perfecta de mantener la forma y la vitalidad, con un plan de entrenamiento específico diseñado precisamente para ese fin.

Componentes clave del programa de entrenamiento de fitness general

Entrenamiento holístico para una fuerza muscular equilibrada:
Un entrenamiento de cuerpo completo significa que todos los grupos musculares se entrenan de la forma más equitativa posible. El objetivo es prevenir desequilibrios musculares o corregir los que ya existan en el cuerpo.

Aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento de fuerza:
Para empezar, se utiliza el entrenamiento de resistencia a la fuerza para activar los músculos y tendones y movilizar las articulaciones. La intensidad se incrementa gradualmente a medida que avanza el programa.

Entrenamiento de resistencia para mejorar el sistema cardiovascular:
Debes entrenar algo más que tus músculos: el sistema cardiovascular también es increíblemente importante para tu salud. El entrenamiento de resistencia específico mantiene sanos el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, y reduce significativamente el riesgo de enfermedades.

Los programas de entrenamiento tradicionales centrados en mejorar la forma física general suelen recomendar un entrenamiento de resistencia a la fuerza (20 repeticiones y de 3 a 6 series), seguido de una sesión de resistencia aparte. Sin embargo, esto requiere mucho tiempo y no ofrece variaciones efectivas en los estímulos de entrenamiento, por lo que los resultados no llegan.

Ofrecemos un enfoque de entrenamiento moderno con métodos y periodización innovadores: en forma de entrenamiento en circuito.

El circuito fomenta un crecimiento muscular uniforme y, al mismo tiempo, optimiza el sistema cardiovascular.

Además, en EGYM+ dividimos nuestros programas de entrenamiento en fases que se complementan entre sí (periodización), para garantizar el estímulo de entrenamiento óptimo en el momento preciso, según tu progreso. Esto te permite aumentar la intensidad del entrenamiento de forma lenta y sistemática. Cada fase comienza midiendo tu fuerza, para ajustar continuamente el peso del entrenamiento a tus necesidades y capacidades individuales.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento de fitness general

Fase 1: Resistencia (regular)

Esta fase comienza con una suave introducción a los principios básicos

El entrenamiento regular de la fase 1 sienta las bases para el progreso posterior. La baja intensidad y el alto número de repeticiones activan los músculos, mejoran el suministro de recursos esenciales a los mismos y movilizan las articulaciones. Además, el método regular es especialmente bueno para entrenar el sistema cardiovascular.

Fase 2: Crecimiento muscular (adaptativo)

¿Entrenas de forma adaptativa? Entonces, el peso del entrenamiento se ajusta rápidamente a tu potencial muscular restante, para que entrenes al límite de tus posibilidades. Si se vuelve demasiado pesado, el peso disminuye automáticamente. Si aplicas más fuerza, el peso aumenta.

El entrenamiento adaptativo ahorra tiempo El entrenamiento adaptativo ofrece el mismo efecto con solo una serie en comparación con las tres series de un método regular. El tiempo necesario para el entrenamiento puede reducirse significativamente, logrando el mismo resultado deseado. Un estudio realizado por Hass et al. (2000) comparó un entrenamiento intensivo de 1 serie (adaptativo) con un entrenamiento clásico de 3 series durante un periodo de 13 semanas. Observaron que ambos grupos aumentaron su fuerza en la misma medida, a pesar de realizar un número diferente de series (1 serie frente a 3 series).

Mayor respuesta neuromuscular y hormonal que otros métodos de entrenamiento En un estudio realizado por Ahtiainen et al. (2003), se compararon dos entrenamientos analizando las diferentes intensidades en términos de respuestas hormonales y neuromusculares, así como los efectos en la recuperación a corto plazo. Los sujetos tuvieron que realizar sus repeticiones máximas en el primer entrenamiento y, días después, en el segundo entrenamiento, entrenar más allá del punto de acidificación. Los resultados mostraron que los sujetos que entrenaron a una mayor intensidad también tuvieron una mayor respuesta hormonal y neuromuscular. Al permitir que los sujetos superaran los límites del fallo muscular —con el método adaptativo—, se produjo una mayor liberación de hormonas de crecimiento, responsables de la creación de nueva masa muscular. Sin embargo, las intensidades elevadas también provocaron una mayor fatiga muscular. Por lo tanto, debe planificarse un tiempo de recuperación más largo entre los entrenamientos individuales (mínimo 2-3 días) para evitar una carga excesiva.

Fase 3: Robustez (negativo)

Fortalece los músculos
El enfoque principal del método de entrenamiento negativo es el fortalecimiento muscular. En general, tus músculos pueden ejercer más fuerza en la fase excéntrica (la fase en la que se suelta el peso) que en la fase concéntrica (empuje). El método de entrenamiento negativo aprovecha este principio. Al añadir peso extra en la fase de movimiento excéntrico, tus músculos se desafían más y aumenta la robustez.

Fase 4: Fuerza (Explonic)

Mejora la fuerza explosiva

En el último paso, utilizamos el método de entrenamiento Explonic. Esta es la fase de entrenamiento más rápida. El progreso realizado en las fases anteriores nos ayuda a controlar el ritmo rápido. Con la ayuda del vanguardista método de entrenamiento Explonic, ayudamos a los músculos a convertir la fuerza acumulada en velocidad. Esto es increíblemente útil, seas quien seas. Las aplicaciones prácticas incluyen evitar una caída activando rápidamente los músculos de las piernas o prevenir la pérdida de rendimiento al hacer deporte a medida que envejeces.

El programa de entrenamiento de fitness general EGYM+, realizado en nuestras máquinas de fitness, combina cuatro métodos de entrenamiento eficaces en un solo programa. Al combinar diferentes estímulos de entrenamiento, no solo mejoras tus capacidades diarias, sino que también contribuyes a tu bienestar general. Así es como el entrenamiento de fuerza mejora tu forma física general.