Fit blijven
Progressieve, intelligente krachttraining die je fitheid en vitaliteit opbouwt én vasthoudt — volledig gepersonaliseerd via jouw polsband, in 37 minuten per sessie.
Progressief, uitgebalanceerd en effectief
Het EGYM+ Fit blijven-programma is een progressief, goed uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma dat alles tegelijk verbetert — spierkracht, uithoudingsvermogen, spiergroei én je cardiovasculaire systeem. Fitheid behouden is niet eenvoudig, zeker met veel zittend werk. Dit programma is dé manier om fitheid en vitaliteit op te bouwen en vast te houden.
- Holistische training — alle spiergroepen zo gelijk mogelijk getraind, om spieronbalans te voorkomen.
- Langzaam verhoogde intensiteit — spieren en pezen activeren, gewrichten losmaken.
- Uithoudingstraining — houdt je hart, longen en bloedvaten gezond.
- Circuittraining — uniforme spiergroei én cardiovasculair systeem optimaliseren.
- Periodisering — fasen die op elkaar voortbouwen voor de optimale prikkel.
De vier fasen van het EGYM+ programma
Elke fase bouwt voort op de vorige — de trainingsintensiteit wordt langzaam en systematisch verhoogd. Elke fase begint met een nieuwe krachtmeting om het trainingsgewicht continu aan te passen.
Uithoudingsvermogen
De klassieke training in fase 1 creëert de basis voor verdere trainingsvoortgang. Lage intensiteit en een groot aantal herhalingen activeren de spieren, verbeteren de toevoer van essentiële middelen naar je spieren en maken de gewrichten los.
De klassieke methode biedt constante weerstand vergelijkbaar met traditionele krachttraining — waardoor spierpijn wordt verminderd en het lichaam optimaal wordt voorbereid op de volgende fasen. Bovendien is deze methode bijzonder goed voor het trainen van het cardiovasculaire systeem.
Spiergroei
Bij adaptieve training past het trainingsgewicht zich razendsnel aan je resterende spierpotentieel aan — zodat je altijd op de grens van je kunnen traint. Wordt het te zwaar, dan gaat het gewicht automatisch omlaag. Zet je kracht bij, dan gaat het omhoog.
Adaptief bespaart tijd — hetzelfde trainingseffect als drie sets klassieke training, maar dan in slechts één set. Door voorbij het punt van spierfalen te gaan, neemt bovendien de afgifte van groeihormonen toe. Plan wel minimaal 2-3 dagen herstel tussen trainingen.
Robuustheid
De hoofdfocus van de excentrische trainingsmethode ligt op het versterken van de spieren. Je spieren kunnen meer kracht uitoefenen in de excentrische fase (het gewicht loslaten) dan in de concentrische fase (afzetten).
Door extra gewicht toe te voegen in de excentrische bewegingsfase worden je spieren verder uitgedaagd en wordt de robuustheid vergroot. Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Explosieve kracht
In de laatste fase gebruiken we de ultramoderne Explosieve trainingsmethode — de snelste trainingsfase. De vooruitgang uit de voorgaande fasen helpt het snelle tempo te beheersen.
De Explosieve methode helpt spieren om de opgebouwde kracht om te zetten in snelheid en explosiviteit. Dit is nuttig voor iedereen — van het voorkomen van een val door snel de beenspieren te activeren tot het tegengaan van prestatieverlies naarmate je ouder wordt.
Vijf methoden voor maximaal resultaat
De trainingsmethode verandert elke zes sessies om een nieuwe groeiprikkel te genereren. EGYM past een golfvormige beweging toe met vier verschillende fasen voor maximale voordelen.
Klassiek
Constante weerstand vergelijkbaar met traditionele krachttraining. Vermindert spierpijn en bouwt een solide basis op.
Excentrisch
Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Adaptief
Weerstand neemt af afhankelijk van resterende kracht — vermoeidheid neemt toe voor meer spiergroei.
Isokinetisch
Geen gewichten maar een vaste bewegingssnelheid — uniek voor conventionele krachttraining.
Explosief
Maximale versnelling bij constant gewicht verhoogt snelheid-kracht voor alledaagse bewegingen en sportactiviteiten.
Het Fit blijven-schema
Vier fasen, één opbouwende lijn. Bij Fit blijven train je met de klassieke methode — met elke fase net iets meer belasting en minder herhalingen, zodat je fitheid stap voor stap groeit. De waarden komen uit het officiële EGYM+ schema.
| Fase & Methode | Herhalingen | Belasting | Tempo | Duur | Intensiteit |
|---|---|---|---|---|---|
| 1Klassiek | 20 | 44% | Gemiddeld | 70 sec | Laag – Gemiddeld |
| 2Klassiek | 15 | 53% | Gemiddeld | 60 sec | Gemiddeld |
| 3Klassiek | 12 | 61% | Gemiddeld | 48 sec | Gemiddeld – Hoog |
| 4Klassiek | 10 | 68% | Gemiddeld | 40 sec | Hoog |
Elke fase duurt zes sessies en begint met een nieuwe krachtmeting, zodat het gewicht steeds op jouw actuele niveau wordt afgestemd.
Fasen die op elkaar voortbouwen
Het EGYM+ programma deelt de training op in fasen die systematisch op elkaar voortbouwen. Dit garandeert de optimale trainingsprikkel op precies het juiste moment, afhankelijk van jouw voortgang. Zo verhoog je de trainingsintensiteit langzaam en zonder overbelasting.
Meer dan alleen sterke spieren
Door verschillende trainingsprikkels te combineren verbeter je niet alleen je dagelijkse capaciteiten, maar draag je ook bij aan je algehele welzijn. Krachttraining verbetert je algemene fitheid, houding, botdichtheid en mentale veerkracht — allemaal tegelijk.
Ervaar de kracht van onze trainingen
Ervaring in begeleiding
Onze coaches begeleiden je niet alleen om fysiek sterk te worden, maar helpen je ook je innerlijke kracht te vinden. Persoonlijke aandacht bij elke training.
Gebalanceerd all-in concept
EGYM+ programma, Smart Flex én groepslessen — alles onder één dak, voor lichaam én geest. Een compleet ecosysteem voor jouw gezondheid.
Ruime openingstijden
365 dagen per jaar geopend. Op elk moment kunnen trainen met persoonlijke begeleiding. Jij bepaalt wanneer — wij staan klaar.
Klaar voor jouw eerste training?
Vraag een vrijblijvende introductie aan en ontdek hoe het Fit blijven-programma jouw fitheid naar een hoger niveau tilt — gepersonaliseerd, progressief en effectief.