El ultramoderno programa de entrenamiento de quema de grasas EGYM+ combina las ventajas del entrenamiento de fuerza y resistencia en un programa holístico, utilizando equipos de fitness eficientes para lograr una quema de grasas duradera.

Todo el mundo sabe que comer sano es esencial para quemar grasas. Pero normalmente eso no basta. Quienes quieren adelgazar saben que la pérdida de peso a largo plazo conlleva cambios en el estilo de vida, ya que tu peso se basa en una combinación equilibrada de:

• Alimentación
• Entrenamiento
• Metabolismo individual (metabolismo basal)

Una buena alimentación es un elemento clave, pero sobre todo debes realizar el tipo de entrenamiento adecuado. Aquí puedes leer más sobre nuestro programa de entrenamiento de fuerza, diseñado específicamente para ayudarte a adelgazar.

Un programa de entrenamiento enfocado a la reducción de grasa debe incluir dos principios básicos:

• Debe quemar tanta grasa como sea posible: mucho movimiento y una frecuencia cardíaca alta durante el entrenamiento aumentan el número de calorías quemadas.
• Debe dar lugar a un aumento duradero del metabolismo (de las grasas): el aumento de la masa muscular eleva tu metabolismo individual (metabolismo basal). Además, tu metabolismo de las grasas mejora a medida que aumenta tu resistencia.

Los programas de entrenamiento clásicos suelen intentar alcanzar estos objetivos con sesiones separadas de fuerza y resistencia. Pero en EGYM+ adoptamos un enfoque de entrenamiento moderno que combina la resistencia y la fuerza en un solo método en forma de entrenamiento en circuito.

Este enfoque permite entrenar la fuerza y la resistencia simultáneamente, lo que hace que este tipo de entrenamiento sea especialmente adecuado para perder peso. Quienes deseen saber más pueden seguir los siguientes enlaces a estudios sobre la eficacia del entrenamiento en circuito para este fin: Alcaraz et al. 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982.

En EGYM+ dividimos nuestros programas de entrenamiento en diferentes fases para ofrecer el estímulo óptimo en el momento justo, basándonos en tus objetivos y en el progreso que hayas realizado (periodización). Cada fase comienza midiendo tu fuerza, para ajustar continuamente el peso de entrenamiento a tus necesidades individuales.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento para quemar grasas

Fase 1: Resistencia (regular)

Sentar las bases

En la primera fase, mejoramos la resistencia muscular y tu sistema cardiovascular para sentar una base sólida para el resto del programa de entrenamiento. El entrenamiento regular, con un gran número de repeticiones, es perfecto para esto porque eleva tu frecuencia cardíaca más que, por ejemplo, el método de entrenamiento negativo.

Fase 2: Desarrollo muscular / FC alta (adaptativo)

Desarrollo muscular para aumentar la energía y el metabolismo basal

El entrenamiento adaptativo es mucho más intenso que los métodos anteriores: aquí desarrollamos masa muscular. Al fin y al cabo, tu metabolismo basal diario aumenta unas 25 kilocalorías por cada kilogramo de masa muscular. Para lograrlo, sin embargo, debes entrenar hasta que los músculos estén completamente agotados. Esto es fácil de hacer durante el entrenamiento adaptativo, ya que el peso se ajusta automáticamente a tu fuerza muscular restante. Suena agotador, pero el entrenamiento intensivo merece la pena: tu metabolismo de las grasas permanece significativamente más activo hasta 48 horas después del entrenamiento, un resultado conocido como el efecto afterburn.

Fase 3: Fuerza de alta velocidad (Explonic)

El entrenamiento explosivo fomenta el desarrollo muscular al estimular un tipo de fibra muscular ligeramente diferente. En este caso, al entrenar con fibras musculares glicolíticas rápidas, el cuerpo debe reaccionar con rapidez y máxima fuerza ante cargas moderadas. El aumento de estas fibras puede conducir a reducciones significativas de la masa grasa. Debido a las exigencias metabólicas necesarias para entrenar así, el motor de quema de grasas del cuerpo no solo se acelerará a corto plazo, sino que el efecto afterburn también continuará más allá de la sesión de ese día.

Fase 4: Quema de grasas (adaptativo)

Quemar más calorías

En la cuarta y última fase, aprovechamos el éxito de las fases anteriores. Volvemos al entrenamiento adaptativo para quemar tantas calorías como sea posible. Pero el aumento de la masa muscular, combinado con un mayor peso de entrenamiento, significa que quemamos incluso más calorías que antes. Y el gran número de repeticiones define y moldea los músculos por última vez para completar el programa.

El programa de entrenamiento de quema de grasas EGYM+, realizado en nuestros equipos de fitness, combina cuatro métodos de entrenamiento eficaces en un solo programa. Al combinar diferentes estímulos, no solo mejoras tus capacidades diarias, sino que también contribuyes a tu bienestar general. Así, el entrenamiento de fuerza mejora tu forma física general y te ayuda a perder peso.