¡Convierte tus músculos en un refuerzo inmunitario! Durante el entrenamiento, tus músculos producen sustancias mensajeras: las llamadas mioquinas.
Las mioquinas te protegen contra enfermedades y actúan como una «estación de carga» para tu sistema inmunitario. El programa Immunity Boost tiene una intensidad y progresión únicas, diseñadas para liberar mioquinas y evitar al mismo tiempo que tu cuerpo entre en un estado de estrés que podría aumentar el riesgo de infección. De esta forma, tus músculos pueden ser unos órganos protectores increíbles. ¡Dales a tus músculos la fuerza necesaria para convertirse en el refuerzo inmunitario definitivo con el entrenamiento EGYM+ immunity boost!

Tu sistema inmunitario se puede entrenar. El sistema inmunitario es la defensa del cuerpo contra las infecciones, combate los gérmenes y nos ayuda a mantenernos sanos. Un sistema inmunitario fuerte reduce el riesgo de infecciones y también ayuda a tu cuerpo a combatir enfermedades, haciendo que el proceso sea menos grave. Un estilo de vida saludable puede tener un gran impacto en la eficiencia de tu sistema inmunitario. El ejercicio es, junto con la nutrición, una de las palancas más importantes para fortalecer tu sistema inmunitario (Nieman 2020).
Una parte importante de tu inmunidad es el sistema linfático. Su función principal es transportar la linfa por el cuerpo, un líquido que contiene glóbulos blancos que combaten las infecciones. El estiramiento y la contracción muscular actúan como una bomba linfática y aumentan el flujo linfático (Havas et al. 2002).

El entrenamiento de fuerza libera mioquinas, sustancias mensajeras similares a las hormonas que tienen un efecto protector y rejuvenecedor en el sistema inmunitario (Nieman y Wentz 2019). Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más mioquinas se liberan. Un entrenamiento de fuerza con el estímulo adecuado también aumenta tu masa muscular, ¡y más músculo puede liberar más mioquinas!

Pero el entrenamiento también puede causar el llamado efecto de «ventana abierta», en el que la función del sistema inmunitario se debilita poco después del ejercicio. Una mayor intensidad de entrenamiento también conlleva un mayor efecto de ventana abierta. Un enfriamiento con entrenamiento cardiovascular ligero puede ayudar a reducir este efecto y acelerar la recuperación (Hooren y Peake 2018).

La edad avanzada y un estilo de vida poco saludable tienen un efecto negativo en el sistema inmunitario. La cantidad adecuada de ejercicio mejora las defensas contra los virus. Fuente: Sciencedirect (Nieman 2020).

La receta de EGYM+ para fortalecer la inmunidad. El programa EGYM+ Immunity Boost equilibra la intensidad y la progresión del entrenamiento para liberar tantas mioquinas protectoras como sea posible sin dejar el sistema inmunitario en un estado de debilidad.

Cada entrenamiento incluye un calentamiento, una parte de fortalecimiento muscular y un enfriamiento cardiovascular ligero. Durante el calentamiento, que incluye ejercicios de estiramiento para aumentar el flujo linfático y mejorar la capacidad respiratoria, activas tu sistema inmunitario y te preparas para el entrenamiento de fuerza posterior. La parte de fortalecimiento muscular está diseñada para que tus músculos liberen la mayor cantidad posible de mioquinas sin resultar demasiado extenuante. En el enfriamiento cardiovascular, tu cuerpo acelera la recuperación y reduce el efecto de ventana abierta.

Entrenamiento de fuerza óptimo. El fortalecimiento muscular es el componente principal del programa y sigue los principios de EGYM+ para ofrecer un entrenamiento eficaz, seguro y estandarizado que genere resultados reproducibles y predecibles. El mejor resultado se obtiene cuando el entrenamiento se realiza con equipos EGYM+ Smart Strength.

Control de intensidad EGYM+: Existe el riesgo de sobrecarga y, por tanto, de prolongar la ventana temporal de inmunosupresión. Especialmente los programas de entrenamiento tipo «boot camp» que te llevan al límite pueden ser arriesgados. EGYM+ ajusta automáticamente el peso del entrenamiento basándose en una prueba de fuerza isocinética que se repite cada seis días de entrenamiento. Esto permite estímulos de entrenamiento muy precisos que estimulan la liberación de mioquinas y el crecimiento muscular sin debilitar el sistema inmunitario, algo casi imposible de lograr sin las herramientas de EGYM+. Otros principios de entrenamiento, como las pausas cortas entre series después de unas pocas repeticiones, permiten que los músculos «respiren» y reducen el esfuerzo percibido. Con el entrenamiento EGYM+ Smart Strength, se logra una alta liberación de mioquinas combinada con un bajo esfuerzo percibido.

EGYM+
Estandarización del programa: El entrenamiento está totalmente estandarizado y la ejecución se controla mediante comentarios en tiempo real, la curva EGYM+, lo que hace que sea superfácil seguir el programa para todo tipo de grupos de usuarios, pero especialmente para los mayores de 50 años. El sistema garantiza que cada repetición, serie y progresión siga exactamente los principios del entrenamiento. El cumplimiento del programa por parte de los miembros es mucho mayor que con cualquier otra prescripción convencional de un entrenador en papel o solo a través de una aplicación.

Diseño de programa único: El entrenamiento de fuerza está diseñado para 12 semanas con una frecuencia de 2 sesiones por semana. Contiene cuatro fases principales de unas 3 semanas cada una que crean una progresión de intensidad que optimiza el cumplimiento y la eficiencia del programa.

Referencias

The Journal of Physiology:
«Lymph flow dynamics in exercising human skeletal muscle as detected by scintography».
Referencia: Havas et al. (2002)

Sports Medicine:
«A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response».
Referencia: Hooren y Peake (2018)

Journal of Sport and Health Science:
«The compelling link between physical activity and the body’s defense system».
Referencia: Nieman (2020)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254620300600

Physiotherapy:
«Does Intercostal Stretch Alter Breathing Pattern and Respiratory Muscle Activity in Conscious Adults?».
Referencia: Desconocido

Journal of Sport and Health Science:
«A tocsin to our aging, unfit, corpulent, and immunodeficient society».
Referencia: Nieman y Wentz (2019)