Con el programa de entrenamiento Bodyshaping, por fin podrás alcanzar tus objetivos. Este programa único te permite quemar una gran cantidad de calorías para optimizar la pérdida de grasa y, al mismo tiempo, fomentar una musculación intensiva para lograr una figura bien definida, ¡y así conseguir el cuerpo de tus sueños!

¡Se acerca el verano! El momento perfecto para mejorar tu figura y deshacerte de la grasa no deseada. ¡El programa de entrenamiento Body Toning de EGYM+ es la opción perfecta para preparar tu cuerpo para la playa! Para reducir la grasa corporal con éxito y ponerte en forma, necesitas algo más que la dieta adecuada: necesitas el programa de entrenamiento correcto. Body Toning tiene dos objetivos principales:

• Reducción de la grasa corporal: Para ponerte en forma, primero debes reducir la grasa corporal. El entrenamiento debe quemar tantas calorías como sea posible para que esa grasa se derrita. Por lo tanto, necesitamos un programa de entrenamiento con mucho movimiento que mantenga tu frecuencia cardíaca alta. Al aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia, también incrementas tu metabolismo individual (metabolismo basal). Este aumento prolongado del metabolismo (de las grasas) conduce a una reducción de grasa permanente.
• Tonificación y definición muscular: Para mejorar tu forma física, debemos tonificar y definir tus músculos mediante un entrenamiento de resistencia a la fuerza. Los elementos clave son trabajar con menos peso y más repeticiones. Esto define los músculos sin un aumento significativo de volumen. ¡Las mujeres no tienen que preocuparse por tener unos brazos o muslos ‘grandes’!

El mayor desafío es combinar la musculación y la reducción de grasa en un solo programa de entrenamiento. Mientras que la reducción de grasa es un proceso catabólico (de degradación), la musculación es un proceso anabólico (de construcción). Los programas de entrenamiento clásicos suelen intentar alcanzar estos dos objetivos con sesiones separadas de fuerza y resistencia.

Pero en EGYM+ adoptamos un enfoque de entrenamiento moderno que combina el entrenamiento de resistencia y de fuerza en un solo método: el entrenamiento en circuito.

Este enfoque permite realizar entrenamientos de fuerza y resistencia de forma simultánea, lo que hace que este tipo de entrenamiento sea especialmente adecuado para los requisitos únicos del programa Body Toning (Alcaraz et al. 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982).

Utilizamos la periodización, una variedad de fases de entrenamiento, para matar dos pájaros de un tiro con nuestro enfoque de entrenamiento en circuito: dependiendo de la fase de entrenamiento, estimulamos tanto la resistencia a la fuerza como la musculación para que tu cuerpo esté en una forma óptima. En total, el programa de entrenamiento Body Toning de EGYM+ consta de las siguientes cuatro fases:

Las cuatro fases del programa de entrenamiento Body Toning

Fase 1: Body Toning (negativo)

Puesta en marcha
En el primer paso utilizamos el método de entrenamiento negativo, es decir, un gran número de repeticiones a baja intensidad. Al igual que el método de entrenamiento regular, esto mejora tanto la resistencia como el suministro de energía a tus músculos. Al mismo tiempo, el aumento del peso durante la fase excéntrica mejora la robustez de los músculos pertinentes y prepara tus músculos para las siguientes fases del programa.

Fase 2: Quema de grasas (explonic)

Quemar más energía
El entrenamiento explosivo obliga al músculo a volverse más fuerte y potente, y activa el poder de quema de grasas dentro del músculo. Al mismo tiempo, el entrenamiento con fuerza y velocidad evita la hipertrofia o el crecimiento muscular. Mejora la quema de grasas, tanto de forma aguda como crónica, mientras moldeas los músculos para lograr un aspecto fuerte y saludable.

Fase 3: Musculación (adaptativo)

Desarrollo muscular
En la tercera fase nos centramos en el crecimiento muscular con el entrenamiento adaptativo. El progreso realizado en las fases anteriores ha creado las condiciones óptimas para aumentar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento. Las unidades cortas pero muy intensas aprovechan los músculos al máximo, llevándolos al máximo rendimiento y maximizando la fuerza. Una mayor fuerza permite un entrenamiento más intensivo, lo que a largo plazo quema más calorías (procedentes de la grasa).

Fase 4: Quema de grasas (explonic)

Moldeado corporal: dalo todo
En la última fase volvemos al entrenamiento explonic. Como tu masa muscular ha aumentado, consumes más energía, y el incremento de fuerza obtenido durante la fase adaptativa nos permite trabajar con pesos más pesados. Por lo tanto, volvemos a quemar significativamente más calorías, nuestros músculos se definen más y nuestro cuerpo está en plena forma.

El programa de entrenamiento Body Toning de EGYM+ es ideal para personas que desean quemar grasa no deseada mientras tonifican sus músculos y se ponen en forma. Pero ojo: ¡este programa no solo mejora tu apariencia, sino también tu rendimiento! Pase lo que pase, ¡te verás bien y te sentirás genial durante todo el verano!