El programa de entrenamiento Metabolic Fit, testado científicamente, te ayuda a regular tu metabolismo. Este programa comienza de forma suave y aumenta la intensidad gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta a pesos más pesados, para lograr un progreso y éxito óptimos.

¿Tienes diabetes tipo 2 y necesitas métodos para regular tu azúcar en sangre y mejorar tu salud general? Entonces prueba Metabolic Fit, un programa de entrenamiento desarrollado especialmente para ti por EGYM+.

La actividad física es una parte fundamental del tratamiento integral de la diabetes tipo 2. La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia se considera, en particular, un método eficaz para combatir activamente la resistencia a la insulina. Nuestro programa de entrenamiento a medida en los equipos EGYM+ se basa en la ciencia y está diseñado específicamente para satisfacer tus necesidades particulares.

La diabetes tipo 2 de un vistazo
La diabetes tipo 2 es un trastorno metabólico crónico que provoca niveles elevados de azúcar en sangre. Esto se debe a la resistencia a la insulina, lo que significa que las células no responden correctamente a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que permite que, por ejemplo, los músculos o el hígado absorban el azúcar del torrente sanguíneo.

Si la insulina no es eficaz o si las células del cuerpo no responden bien a ella, los niveles de azúcar en sangre permanecen altos. A largo plazo, esto puede causar daños en los vasos sanguíneos, los nervios y los órganos. Al principio puede no haber síntomas, o estos pueden ser muy inespecíficos, como fatiga, mayor propensión a infecciones, micción frecuente, piel seca y con picor, o aumento de la sed. Por ello, la diabetes tipo 2 suele detectarse durante controles rutinarios.

La diabetes tipo 2 puede provocar complicaciones graves, como accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, nefropatía (daño renal), neuropatía (daño nervioso) o retinopatía (daño en la retina).

Beneficios del entrenamiento de fuerza y resistencia para la diabetes tipo 2
Hay aproximadamente 30 millones de estadounidenses con diabetes en los EE. UU., y el 95% de ellos tiene diabetes tipo 2. Además de la predisposición genética, tu estilo de vida es el factor más importante que determina si desarrollas diabetes tipo 2 y cómo evoluciona la enfermedad. El sobrepeso y la falta de movimiento favorecen la enfermedad. Si consumes regularmente alimentos con demasiada grasa y azúcar, tu peso aumenta, lo que a su vez afecta a tu forma física. Por lo tanto, entrenar con regularidad es sumamente importante para tu salud.

El entrenamiento de fuerza y resistencia es una de tus mejores opciones. Tiene un efecto positivo en tu metabolismo del azúcar y aumenta la sensibilidad a la insulina de tus células, lo que significa que el entrenamiento reduce drásticamente tu nivel de azúcar en sangre. El aumento de la actividad física ayuda a restaurar el flujo interrumpido de glucosa desde la sangre hacia las células musculares. El entrenamiento regular puede ayudar a reducir tus niveles de HbA1c, que indica tu nivel medio de azúcar en sangre a lo largo del tiempo. El entrenamiento de fuerza y resistencia ayuda a aumentar la actividad y la masa muscular y a eliminar el exceso de grasa. Aumenta el número de calorías que quemas y tu metabolismo basal mejora al mismo tiempo que el crecimiento muscular.

Además, el entrenamiento sistemático de fuerza y resistencia puede reducir la presión arterial, el colesterol y otros factores de salud, fortalecer el sistema inmunitario, mejorar el sueño, aumentar el bienestar, promover la salud general y reducir el riesgo de complicaciones como enfermedades vasculares.

Entrenamiento de fuerza y resistencia de cuerpo completo en el circuito EGYM+
Tu rendimiento en el entrenamiento se ve influenciado significativamente por la frecuencia e intensidad con la que entrenas, el tipo de entrenamiento que realizas y las máquinas que utilizas. Con Metabolic Fit, hemos diseñado para ti un programa de entrenamiento orientado con precisión. Al igual que todos los programas de entrenamiento de EGYM+, nuestro programa Metabolic Fit —desarrollado específicamente para personas con diabetes tipo 2— se basa en el entrenamiento con nuestras máquinas de fuerza EGYM+. Este enfoque moderno del entrenamiento combina de forma óptima el entrenamiento de resistencia y de fuerza. Así, te beneficias de las ventajas de ambos tipos de entrenamiento a la hora de gestionar la diabetes tipo 2.

Especialmente si eres una persona con diabetes tipo 2 que nunca ha realizado entrenamiento de resistencia, o si no has entrenado con regularidad, es importante empezar poco a poco y no sobreesforzarte. Por eso, este programa de entrenamiento comienza con mucha precaución y la intensidad aumenta gradualmente. A las 18 sesiones de entrenamiento de fuerza-resistencia les siguen seis sesiones de musculación para mantener tu progreso.

Anteriormente, este tipo de plan de entrenamiento a medida solo estaba disponible para quienes podían permitirse el asesoramiento 1:1 de un entrenador personal. Por el contrario, el entrenamiento en las máquinas EGYM+ está totalmente automatizado, para que puedas entrenar de forma autónoma, de acuerdo con tus requisitos de intensidad individuales. Las pruebas de fuerza periódicas y automáticas, base de cualquier programa de entrenamiento EGYM+, garantizan el nivel de esfuerzo adecuado para cada sesión. Además, las sesiones de entrenamiento constantes con pesos más ligeros son mejores para tu presión arterial.

Otra característica importante para garantizar una sesión de entrenamiento eficaz es un concepto conocido como periodización. Esto significa que la sesión de entrenamiento se divide en cuatro fases distintas, una tras otra. En cada fase se utilizan diferentes métodos de entrenamiento, con distintos estímulos para aumentar el efecto de tu sesión de entrenamiento.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento Metabolic Fit son las siguientes:

Fase 1: Activación (negativa)

Activa tu metabolismo
El método de entrenamiento negativo es perfecto para introducirte poco a poco en el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, los niveles de esfuerzo durante el entrenamiento negativo se perciben como menores que durante el entrenamiento regular. Además, tus músculos se aclimatan suavemente al entrenamiento de fuerza gracias al aumento de peso en la fase excéntrica (descenso).

Fase 2: Metabolismo (regular)

Aceleración del metabolismo
El entrenamiento de fuerza-resistencia mediante el método regular permite que tus músculos consuman mucha energía en poco tiempo. El peso medio y el alto número de repeticiones crean una carga metabólica que entrena y acelera tu metabolismo. La mayor necesidad de calorías hace que el azúcar salga de tu sangre y entre en tus músculos. ¡El resultado es que tus músculos se vuelven más sensibles a la insulina!

Fase 3: Quema de grasa (negativa)

Aumento de la quema de grasa
In la tercera fase volvemos a un método negativo. Sin embargo, hay un aumento considerable de la intensidad en esta fase. Los pesos más pesados y el mayor número de repeticiones te desafiarán y activarán tu metabolismo. El resultado es claro: tu cuerpo empezará a quemar más grasa. Estás en camino hacia un metabolismo saludable.

Fase 4: Musculación (regular)

Musculación saludable
En la última fase utilizaremos de nuevo el método de entrenamiento regular. El objetivo es utilizar pesos más pesados y un número de repeticiones ligeramente inferior para estimular el crecimiento muscular. Dado que cada kilo extra de masa muscular es bueno para tu metabolismo, se cumple que: ¡cuantos más músculos tengas, más azúcar podrás quemar, incluso en reposo!

Programa de entrenamiento científicamente probado para regular los niveles de azúcar en sangre
Nuestro programa Metabolic Fit se basa en un estudio nacional en Alemania, realizado en colaboración con la Universidad de Leipzig y centros asociados de EGYM+ entre noviembre de 2016 y abril de 2017. El objetivo era investigar qué tan efectivo sería un programa de entrenamiento de fuerza con apoyo digital, que ya había demostrado su eficacia en estudios experimentales, para personas con diabetes tipo 2 que entrenan en instalaciones normales de fitness y salud.

El objetivo principal del estudio era reducir los valores de HbA1c. El valor de HbA1c refleja los niveles de azúcar en sangre a lo largo del tiempo y se utiliza para medir la gravedad de la enfermedad. Los valores de HbA1c de los sujetos fueron medidos por un médico. Todos los sujetos tenían un valor igual o superior a 6,9 (media: 7,6) y, por lo tanto, se consideraban diabéticos.

El resultado del estudio fue una influencia positiva en todos los parámetros de salud considerados:

• Niveles de azúcar en sangre a lo largo del tiempo: HbA1c -10% (***)
• Pruebas funcionales: fuerza +39% (), prueba de marcha +35% (), prueba de sentarse/levantarse +32% (***)
• Mediciones: peso -3 kg (), cintura -5 cm (**), caderas -3 cm (*)
• Presión arterial: sistólica -3%, diastólica -6% (*)

Significación estadística p < 0,05 () / 0,005 () / 0,0005 ()

Hemos desarrollado nuestro programa Metabolic Fit basándonos en los conocimientos obtenidos en nuestro estudio sobre la diabetes. Si tienes diabetes tipo 2, ahora podemos ofrecerte un programa de entrenamiento práctico y validado científicamente que ha demostrado ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre con el tiempo y mejorar tu salud general. Puedes encontrar más información sobre los resultados del estudio aquí: El programa de entrenamiento para la diabetes de EGYM+ muestra resultados positivos.

Consejos de entrenamiento para personas con diabetes tipo 2

Hay dos cosas esenciales que debes recordar al realizar entrenamiento de fuerza-resistencia como persona con diabetes tipo 2:

1. Controla tu azúcar en sangre a menudo y evita la hipoglucemia: al hacer deporte, tus músculos necesitan mucha energía. Esto puede hacer que tu azúcar en sangre baje rápidamente. La rapidez con la que esto ocurre varía según la persona. Por ello, recomendamos medir tu azúcar en sangre antes, durante y después del entrenamiento y anotar los resultados. Esto te ayudará a aprender cómo reacciona tu cuerpo al esfuerzo.
2. Ten a mano carbohidratos rápidos y lentos en el club: durante las sesiones de entrenamiento más largas, recomendamos una combinación de carbohidratos rápidos y lentos para elevar tu azúcar en sangre y mantenerlo más o menos estable. Los carbohidratos rápidos incluyen, por ejemplo, la glucosa, mientras que los carbohidratos lentos se encuentran, por ejemplo, en las barritas de cereales. Las personas con diabetes sensibles al azúcar en sangre bajo siempre deberían llevar consigo una pequeña reserva de emergencia de carbohidratos rápidos durante el entrenamiento.