Clases dirigidas y horario
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Explicación de las clases colectivas
¿Qué clases colectivas hay? ¿Y para qué son buenas?
Mindful Pilates
“Después de 10 sesiones de Pilates sientes la diferencia, después de 20 sesiones ves la diferencia, después de 30 sesiones tendrás una vida completamente nueva”. – J. Pilates
Pilates es una clase dirigida en la que ejercicios específicos se centran en fortalecer y aumentar el Core Strength (fuerza del núcleo), la flexibilidad y la conciencia corporal.
Los ejercicios se centran principalmente en fortalecer los músculos abdominales, los músculos de la espalda (lumbar) y la zona pélvica. Esto también se conoce como tu Powerhouse. (En Yoga esto se llama Hara, Chi o Ki).
El objetivo del Pilates es tomar conciencia del funcionamiento de tu propio cuerpo y entrenar dentro de tus propias posibilidades.
Pilates es un método de movimiento físico y mental con una estructura organizada y el carácter de un entrenamiento.
Este método fue desarrollado en los años 20 por Joseph Pilates y consiste en ejercicios que, en nuestro caso, se realizan sobre una colchoneta.
Pilates se practica tanto para mejorar la condición física general como para la prevención de lesiones y la rehabilitación. Entrenar desde esta base fortalece la conexión entre cuerpo, alma y espíritu. Es, por tanto, una clase de Purazen puro.
La práctica de Pilates da como resultado una buena postura, mayor libertad de movimiento, forma física y equilibrio. Nuestro Pilates se ha convertido en Mindful Pilates >, con un énfasis aún mayor en moverse desde la relajación y la estabilidad. ¿Vienes pronto a experimentar la diferencia con el Pilates “convencional”?
Ventajas y efectos
– fortalecimiento y tonificación muscular
– previene molestias físicas
– mejora la postura y la conciencia corporal
– mejora la circulación sanguínea y el metabolismo
– cuerpo más firme
– mejor coordinación y flexibilidad
– más alegría y afrontar la vida desde la propia fuerza
– sensación de más vitalidad, energía y alegría
– mejor equilibrio, tanto físico como mental
– forma activa de relajarse y eliminar el estrés
Para quién
Todo el mundo puede participar en Pilates, incluso si sufres lesiones o molestias físicas y mentales. La clase es fácil de seguir, incluso como principiante. Los niños a partir de 12 años pueden participar, acompañados de un padre.
Qué debes traer
Puedes traer ropa cómoda. Cualquier cosa con la que te sientas a gusto. La clase se realiza descalzo o con calcetines. ¡Asegúrate de traer también una toalla y agua o una bebida deportiva, lo necesitarás sin duda!
Hatha Yoga
El Hatha Yoga es la forma de yoga más practicada en Occidente. El Hatha Yoga es una corriente abierta, sin un fundador o gurús definidos. Cada uno puede encontrar en él lo que busca. Es una forma física de yoga en la que los ejercicios se vinculan con la respiración. En una clase de Hatha Yoga se alternan diversos ejercicios preparatorios y asanas dinámicas y estáticas. El objetivo es equilibrar el cuerpo y flexibilizar los músculos y el tejido conectivo. Entre medias, hay espacio para sentir los efectos y tomar conciencia. Además, se abordan ejercicios de respiración, técnicas de relajación y meditación.
El Hatha Yoga tiene efecto sobre el cuerpo físico, pero también actúa a nivel emocional, mental y espiritual.
Aprender a controlar tu cuerpo y tu respiración: esos son los pilares más importantes.
En el nombre Hatha se unen las palabras en sánscrito ha (sol) y tha (luna). El sol representa la acción, la luna la interiorización. En el Hatha yoga se unen esas energías opuestas. Al desplazar tu concentración y respiración hacia partes del cuerpo, llevas conciencia a ellas.
La base del Hatha Yoga
El sabio indio Patanjali describió hace más de dos mil años en sus Yoga sutras ocho etapas diferentes del yoga: reglas de vida sobre cómo llevar una vida con sentido. Así, el primer precepto, yama, trata sobre tus normas éticas y el segundo, niyama, sobre la autodisciplina. La tercera y cuarta etapa, asana y pranayama, son las más prácticas y juntas forman los ingredientes principales del Hatha Yoga. Asana representa el ejercicio físico, pranayama el control de la respiración.
Yoga y Pilates
¿No puedes elegir entre Yoga y Pilates? En esta clase no hace falta. Lo mejor de ambos en una sola sesión. El Pilates se centra principalmente en mejorar los músculos del núcleo. Es fortalecedor. Gracias a esto te sientes fuerte, en forma, ganas más fuerza muscular y una mejor postura. El Yoga está más enfocado a la paz interior. El Yoga es un estilo de vida, mientras que el Pilates está más enfocado a un entrenamiento.
Ambos están orientados al cuerpo y la mente y ayudan a reducir el estrés y aumentar la flexibilidad, la fuerza, el control sobre el cuerpo y la resistencia. En ambos se presta mucha atención a la respiración. Simplemente funcionan de forma algo distinta. En el Pilates predomina el componente de fitness; las clases de Pilates se centran en la fuerza, el entrenamiento de los músculos del núcleo, el control de tu cuerpo y la flexibilidad, dirigiendo la atención a fortalecer tu centro. El Pilates está más orientado hacia fuera. Aquí intentas dominar el ejercicio por completo e intentas imitar los ejercicios con la mayor precisión posible. En el Yoga no existe una estructura precisa que debas cumplir. Se trata de tu propia experiencia y de explorar tus propias posibilidades. Cada asana (= postura) tiene un significado propio y un objetivo específico. Descubre qué es lo que mejor te va.
Yin Yoga
El Yin yoga es una forma de práctica de yoga tranquila y lenta. Debido a que las posturas se mantienen durante mucho tiempo, tus músculos y tejido conectivo alcanzarán una relajación cada vez más profunda.
Esto permite que la energía fluya mejor, lo que tiene una influencia beneficiosa en tu cuerpo, facilitando la recuperación y favoreciendo los procesos de curación.
Hoy en día, el deporte de élite ha descubierto el Yin yoga y varios deportistas lo utilizan como entrenamiento complementario. Sin embargo, el Yin yoga es bueno para todos y puede ser practicado por cualquier persona a su propio nivel.
Ya seas joven o mayor, gordo o delgado, tengas o no condición física, seas flexible o estés más tieso que un palo.
El Yin yoga también puede utilizarse de forma preventiva para compensar las posibles consecuencias de un movimiento escaso o monótono (por ejemplo, trabajar sentado o pasar mucho tiempo frente al ordenador o en el coche).
Además, el Yin yoga tiene un efecto relajante y meditativo que te permitirá resistir mejor el ajetreo actual y los numerosos estímulos diarios.
Long Covid y Yoga
Siete de cada diez adultos que sufren síntomas persistentes tras una infección por coronavirus afirman que no pueden trabajar o que trabajan menos, según una noticia de nu.nl.
¿Has tenido coronavirus y sigues sufriendo falta de aire, opresión, problemas para dormir, poca energía o fatiga extrema? Entonces probablemente tengas Long Covid. Incluso si no llegaste a estar hospitalizado, es posible que meses después sigas teniendo molestias.
Investigaciones realizadas por médicos del Amsterdam UMC y del Radboudumc indican que en los pacientes con Long Covid el diafragma está gravemente afectado. Ya no son (solo) los pulmones, sino el músculo respiratorio más importante el que está debilitado. Como resultado, ya no es posible una respiración diafragmática sana y profunda. El daño en el diafragma es comparable al que se observa en personas con una enfermedad muscular avanzada.
El resultado de un diafragma dañado: una respiración alta, una sensación de tensión (física y mental) y falta de energía. Un paseo del salón a la cocina puede sentirse entonces como una media maratón.
La buena noticia es: ¡se puede hacer algo al respecto! Puedes fortalecer tu diafragma mediante ejercicios de respiración y así trabajar en una respiración saludable. A menudo, los ejercicios de respiración se combinan con posturas de yoga suaves y ejercicios de relajación. Porque si no puedes relajarte, tampoco puedes respirar profundamente.
Eres bienvenido a la clase semanal. Inscríbete primero para una entrevista previa.
Yoga de recuperación
YOGA DE RECUPERACIÓN en caso de enfermedad | A partir del martes 21 de marzo comenzamos con clases semanales de Yoga de recuperación para personas que se están recuperando de las secuelas del Covid persistente, enfermedades crónicas, cáncer o estrés/burnout.
Las técnicas mente-cuerpo del yoga (aplomb), terapia respiratoria, meditación y mindfulness. Utilizamos posturas y movimientos suaves del yoga aplomb para mayor relajación y flexibilidad. También realizamos ejercicios de yoga restaurativo y yoga nidra para relajar más el cuerpo. Hay mucha atención personalizada. Se apela a la capacidad de autocuración del cuerpo. Se presta mucha atención a la parte sana del cuerpo (y la mente).
Esta clase es adecuada para participantes:
* con una enfermedad crónica;
* con (long) Covid o molestias relacionadas con la respiración o la
tensión;
* con cáncer;
* que sufren síndrome de fatiga;
* con burnout o agotamiento;
* con insomnio;
* con problemas de salud prolongados que deseen mejorar su calidad de
vida.
Lu Jong Healing Yoga
Lu Jong fomenta la curación al equilibrar el cuerpo, la respiración y la mente
Lu Jong es un sistema ancestral tibetano de movimientos y respiraciones para fomentar la salud y la felicidad. También se le llama Yoga de sanación. El Lu Jong que se enseña en LotusZEN proviene del linaje de transmisión de Tulku Lobsang. Tulku Lobsang es un lama y médico tibetano, originario de Amdo, en el este del Tíbet.
El Lu Jong consiste en movimientos sencillos que pueden ser realizados por cualquier persona y cuyo efecto se siente muy rápidamente. El Lu Jong es muy valioso porque trabaja simultáneamente en todas las dimensiones de nuestro bienestar. La práctica del Lu Jong aporta salud física y aumenta la conciencia corporal, pero también se entrena la mente: mejora la concentración y se calman los pensamientos perturbadores. Al realizar esta serie de movimientos físicos dinámicos combinados con una respiración correcta y un enfoque interno, se puede alcanzar un profundo equilibrio interno.
En tibetano, Lu significa “cuerpo” y Jong significa “entrenamiento o transformación”.
El Lu Jong proviene de la tradición Tantrayana del budismo tibetano. En el Tantrayana, el cuerpo se considera el vehículo para el desarrollo y la transformación del ser. Por ello, el cuerpo es un camino hacia la iluminación. Mediante el uso del cuerpo y su entrenamiento hasta un estado de pureza, se puede transformar todo el cuerpo en sí mismo: cuerpo, habla y mente. Esto constituye una preparación para prácticas más profundas y sutiles. Cuando podemos transformar estas tres partes impuras de nosotros mismos, podemos alcanzar el cuerpo vajra de diamante y experimentar la felicidad absoluta.
Beneficios para la salud física
El objetivo más inmediato de estos movimientos es la mejora y el mantenimiento de nuestra salud. Al practicar regularmente Lu Jong, se tiene más resistencia contra las enfermedades. Se obtiene una mayor fuerza general, un mejor sistema inmunológico, resistencia y vigor. Con una práctica intensa, nuestros sentidos se vuelven más potentes. Vemos y oímos mejor, y nuestra sensibilidad es más aguda.
Yoga tibetano de relajación
“Para la salud física y emocional”
El Yoga tibetano de relajación contiene elementos del Hatha Yoga, que se basa en antiguas tradiciones médicas y meditativas orientales. La práctica del Yoga tibetano de relajación es un medio excelente para fomentar tu salud física y emocional, tu vitalidad y tu equilibrio. Un sistema amplio y refinado de ejercicios sencillos de respiración, movimiento y automasaje te pone en contacto con las percepciones y sensaciones que forman la base de una existencia relajada, equilibrada y feliz. De forma sutil y a menudo sorprendente, notarás cómo la energía vuelve a fluir y cómo los bloqueos físicos, emocionales y mentales pueden empezar a disolverse.
Beneficios y efectos
Relajación, permite que la energía fluya mejor por tu cuerpo, te sientes mejor y más enérgico, previene el estrés en tu vida.
Para quién
El Yoga tibetano de relajación ayuda a prevenir el estrés y puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad o condición (a partir de 12 años). El Yoga tibetano de relajación también constituye una buena preparación para la meditación.
Qué debes traer
Puedes ponerte ropa cómoda. Ropa con la que te sientas a gusto. Si se te enfrían los pies con facilidad, te recomendamos traer calcetines. Trae también, si tienes, tu propia esterilla de yoga y una manta. Por supuesto, también las tenemos para prestar, así que si no tienes, no pasa nada.
Yoga Danza
El Yoga Danza es una deliciosa combinación de movimiento, danza, yoga, mindfulness, respiración y meditación. Al bailar, te dejas guiar por tu intuición y tu cuerpo. Descubres tus propios movimientos, tu propia danza, lejos de tus pensamientos y preocupaciones diarias.
El Yoga Danza es una forma maravillosa de recargarse y relajarse. El Yoga Danza es para todos, de cualquier edad, con cualquier cuerpo y con o sin experiencia en danza. Anteriormente esto se llamaba Lotusdance.
Con influencias de la danza africana, el jazz, el latin, pero también del Feldenkrais, la danza intuitiva, la expresión corporal, en combinación con un flujo de yoga suave y terminamos con una deliciosa meditación final.
La clase dura 60 minutos.
La clase se realiza descalzo. Ponte ropa cómoda.
Body en Mind Interval
Body & Mind Interval es un entrenamiento de intervalos de 60 minutos. Combinamos elementos activos de Pilates, Pump, Fitness, entrenamiento de Core y Aeróbic con técnicas de relajación de Mindfulness, Yoga, Relajación Progresiva, entrenamiento Autógeno y técnicas de respiración.
El movimiento intensivo se alterna constantemente con momentos de relajación consciente. Condición física, fuerza, coordinación, agilidad, flexibilidad, velocidad, pero también equilibrio y relajación.
Los últimos 10 minutos se cierran con un ejercicio de relajación total. Aprendes a lidiar con el estrés y la tensión en la vida diaria mediante el principio de intervalos. Esto tiene un efecto positivo en casa. Body & Mind Interval entrena a nivel muscular y a nivel cardio-pulmonar.
Esta combinación hace que la clase sea única.
Body & Mind Interval no utiliza pasos complicados ni coreografías, por lo que es muy accesible.
Lo mejor es que semanalmente se ofrecen nuevas músicas y clases.
Body & Mind Interval persigue un ideal de salud. Body & Mind Interval parte del principio de que el Cuerpo y la Mente son dos caras de la misma moneda, es decir, tu salud en perfecto equilibrio.
¿Para quién es Body & Mind Interval?
En principio para cualquier persona a la que le guste moverse con música.
Es una clase semanal de 60 minutos.
¿Qué necesitas para la clase?
Una esterilla de fitness/yoga, una toalla, un bidón, pesas pequeñas, ¡buen humor!
Yoga y Qigong
Energía, inspiración, equilibrio, relajación, concienciación
En esta clase conectamos el Yoga con el Qigong. Una introducción desde el Yoga hacia el Qigong. Una clase en la que pueden participar un máximo de 6 personas para recibir una atención extra.
Nuestra profesora tiene una amplia experiencia en ambos mundos.
Realizarás con ella un viaje semanal único y especial.
Para empezar, el yoga proviene de la India y el Qigong de China. En las enseñanzas indias, los 7 chakras juegan un papel importante como puntos de energía. En las enseñanzas chinas, hay 3 centros importantes que se llaman ‘Dantian’.
Aunque los objetivos finales tienen muchas similitudes, el camino para llegar a ellos es diferente. En el yoga se pone más énfasis en los ejercicios físicos, los estiramientos y las extensiones. Los ejercicios de yoga se suelen hacer sobre una colchoneta; hay muchos ejercicios estáticos, tumbados y sentados, para los que a veces hay que ser bastante flexible. Por tanto, el yoga está un poco más orientado a lo físico y lo interno.
El Qigong es realmente un entrenamiento energético. Los movimientos son pequeños y sencillos y se suelen hacer de pie. Y eso se puede hacer en cualquier lugar. En el Qigong, el énfasis recae en dejar fluir y regular la energía. Además de conectar con fuentes de energía externas como el sol, la luna, las estrellas, las plantas, los árboles, tu corazón, etc.
La clase es apta para todos, en cualquier nivel. ¿Quieres atención extra y profundizar en tu proceso hacia la concienciación, la sanación, la energía y la relajación? Inscríbete.
Ponte ropa cómoda.
√ Experimentarás una mayor flexibilidad – Cuando sientes más espacio en tu cuerpo, a menudo también sientes más espacio en tu ser
√ Mejora del Core strength: fortaleces los músculos del núcleo, lo que contribuye a un tronco fuerte y estable
√ Mejora de la postura: el enfoque en la conciencia corporal ayuda a mejorar la postura general.
√ Expresión y diversión: la integración de aspectos de la danza hace que la actividad sea divertida y expresiva.
Horario de clases colectivas
Aún más ventajas
¿Qué otros beneficios ofrecen nuestras clases colectivas?
√ Profesores bien formados: nuestros instructores suelen contar con una formación de especialización de grado superior
√ Reservas: siempre hay sitio, puedes ver desde la app cuánta gente hay. Al reservar, te aseguras tu plaza
√ Versatilidad: gracias a un horario variado, puedes asistir a tus clases favoritas en varios momentos de la semana
√ Clases en vivo: impartimos exclusivamente clases en directo bajo la supervisión de un profesor
√ Clases desde cualquier lugar: también ofrecemos la mayoría de las clases online. Tras reservar, recibirás cómodamente un enlace 15 minutos antes del comienzo.
Experimenta el poder de nuestros entrenamientos
01
Experiencia en asesoramiento
Nuestros experimentados coaches te guiarán no solo para fortalecerte físicamente, sino también para encontrar tu fuerza interior.
02
Oferta equilibrada
Trabaja en tu salud integral con un concepto todo incluido. Fitness y diversas clases colectivas como Yoga y Pilates.
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Entrena en cualquier momento. Ofrecemos un amplio horario de apertura. La mayoría de las horas cuentan con supervisión.
