Slank & Sterk
Verbrand vet én verstevig je spieren tegelijk — voor een strak, fraai gevormd figuur. Volledig gepersonaliseerd, progressief en effectief.
Vet kwijt, spieren gedefinieerd
Met het EGYM+ Slank & Sterk-programma verbrand je vet én verstevig je je spieren tegelijk — voor een strak, fraai gevormd figuur. De uitdaging: vet verminderen (afbrekend) en spieren opbouwen (opbouwend) zijn tegengestelde processen. Het circuit met periodisering combineert ze toch in één programma.
- Lichaamsvet verminderenVeel beweging en een hoge hartslag verbranden calorieën.
- Spieren verstevigenMinder gewicht, meer herhalingen definiëren zonder fors in omvang toe te nemen.
- CircuittrainingKracht en uithouding gelijktijdig, ideaal voor definitie en vorm.
Twee doelen, in balans
Slank & Sterk heeft twee hoofddoelen die het programma steeds in evenwicht houdt.
Lichaamsvet verminderen
Om in vorm te komen verminder je eerst lichaamsvet. De training verbrandt zoveel mogelijk calorieën om dat vet te laten smelten.
Spieren verstevigen & definiëren
Met krachtuithoudingstraining — minder gewicht, meer herhalingen — verstevig je de spieren en verbeter je je lichaamsvorm, zonder significante toename in omvang.
Vijf methoden voor maximaal resultaat
De trainingsmethode verandert elke zes sessies om steeds een nieuwe groeiprikkel te geven. EGYM past een golfvormige beweging toe met vier verschillende fasen.
Klassiek
Constante weerstand vergelijkbaar met traditionele krachttraining. Vermindert spierpijn en bouwt een solide basis op.
Excentrisch
Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Adaptief
Weerstand neemt af afhankelijk van resterende kracht — vermoeidheid neemt toe voor meer spiergroei.
Isokinetisch
Geen gewichten maar een vaste bewegingssnelheid — uniek voor conventionele krachttraining.
Explosief
Maximale versnelling bij constant gewicht verhoogt snelheid-kracht voor alledaagse bewegingen en sport.
Het Slank & Sterk-schema
Slank & Sterk wisselt de excentrische en klassieke methode af — met oplopende herhalingen en belasting die je spierdefinitie zichtbaar maken. De waarden komen uit het officiële EGYM+ schema.
| Fase & Methode | Herhalingen | Belasting | Tempo | Duur | Intensiteit |
|---|---|---|---|---|---|
| 1Excentrisch | 15 | 35% / 55% | Gemiddeld | 60 sec | Gemiddeld |
| 2Klassiek | 15 | 56% | Gemiddeld | 60 sec | Gemiddeld |
| 3Excentrisch | 18 | 53% / 63% | Gemiddeld | 63 sec | Hoog |
| 4Klassiek | 20 | 54% | Gemiddeld | 70 sec | Hoog |
Elke fase duurt zes sessies en begint met een nieuwe krachtmeting, zodat het gewicht steeds op jouw actuele niveau wordt afgestemd.
Ervaar de kracht van onze trainingen
Ervaring in begeleiding
Onze coaches begeleiden je niet alleen om fysiek sterk te worden, maar helpen je ook je innerlijke kracht te vinden. Persoonlijke aandacht bij elke training.
Gebalanceerd all-in concept
EGYM+ programma, Smart Flex én groepslessen — alles onder één dak, voor lichaam én geest. Een compleet ecosysteem voor jouw gezondheid.
Ruime openingstijden
365 dagen per jaar geopend. Op elk moment kunnen trainen met persoonlijke begeleiding. Jij bepaalt wanneer — wij staan klaar.
Een strak lichaam vraagt om strakke voeding
Vorm en definitie worden pas zichtbaar als training en voeding samenwerken. Gebalanceerde voeding ondersteunt je spiertonus en een gezonde lichaamssamenstelling — dat is de zichtbare winst van al je trainingen.
Een professioneel programma verdient een professioneel voedingsplan. Vraag daarom je leefstijlcoach naar persoonlijk voedings- en leefstijladvies — zo haal je het maximale uit elke training.
Het Purazen Fitplan
Een leefstijltraject met persoonlijke begeleiding op voeding, slaap, beweging en ontspanning — de basis onder blijvend resultaat.
Ontdek het Fitplan → of vraag je leefstijlcoach tijdens je volgende afspraakKlaar voor een strakker figuur?
Vraag een vrijblijvende introductie aan en ontdek hoe Slank & Sterk jou helpt — gepersonaliseerd, progressief en effectief.