Kies het type afspraak dat bij jou past. Onze coaches staan voor je klaar.
Waar een standaard fitnessschema voor iedereen ongeveer hetzelfde is, past EGYM+ de training aan op jouw persoonlijke doel, niveau en ontwikkeling. Slim, gepersonaliseerd en in 37 minuten compleet. Kies hieronder het programma dat bij je past.
EGYM+ is ontwikkeld om krachttraining persoonlijker, veiliger en doelgerichter te maken. De kracht zit in drie principes die in ieder schema terugkomen.
Het lichaam wordt sterker bij een passende prikkel — niet te licht, niet te zwaar. EGYM past de weerstand automatisch aan op basis van je krachtmeting en voortgang.
Je lichaam went snel aan dezelfde training. Daarom werkt EGYM in fasen: elke periode verandert tempo, herhalingen, weerstand of methode. Zo blijft de training effectief.
Afvallen vraagt een andere prikkel dan spiermassa opbouwen, revalideren of fitter worden. Daarom heeft elk EGYM+ programma een eigen opbouw.
Een breed, uitgebalanceerd programma dat kracht, spieruithoudingsvermogen en belastbaarheid verbetert. Voor wie gewoon gezond en fit wil blijven.
Gericht op spierversteviging en uithoudingsvermogen — vorm, controle en verbranding in balans. Voor een strakker, beter gevormd lichaam.
Een duidelijke, zwaardere trainingsprikkel voor hypertrofie. De weerstand wordt automatisch aangepast aan je krachtontwikkeling.
Meer herhalingen, langere trainingen en een hogere hartslag combineren kracht met conditie. Met behoud van spiermassa voor een gezonde stofwisseling.
Gericht op prestatie: kracht, snelheid, explosiviteit en neuromusculaire aansturing. Voor sporters die hun lichaam extra willen uitdagen.
Krachtuithouding en geleidelijke opbouw maken je lichaam metabool actiever. Ondersteunend bij overgewicht of verhoogde bloedsuikerwaarden.
Rustige, gecontroleerde opbouw voor herstel na een blessure of bij verminderde belastbaarheid. Veilig sterker worden staat centraal.
De juiste balans tussen prikkel en herstel ondersteunt weerstand, herstelvermogen en vitaliteit — effectief trainen zonder overbelasting.
Elke fase bouwt voort op de vorige — de trainingsintensiteit wordt langzaam en systematisch verhoogd. Elke fase begint met een nieuwe krachtmeting om het trainingsgewicht continu aan te passen.
De reguliere training in fase 1 creëert de basis voor verdere trainingsvoortgang. Lage intensiteit en een groot aantal herhalingen activeren de spieren, verbeteren de toevoer van essentiële middelen naar je spieren en maken de gewrichten los.
De reguliere methode biedt constante weerstand vergelijkbaar met klassieke krachttraining — waardoor spierpijn wordt verminderd en het lichaam optimaal wordt voorbereid op de volgende fasen. Bovendien is deze methode bijzonder goed voor het trainen van het cardiovasculaire systeem.
Bij adaptieve training past het trainingsgewicht zich razendsnel aan je resterende spierpotentieel aan — zodat je altijd op de grens van je kunnen traint. Wordt het te zwaar, dan gaat het gewicht automatisch omlaag. Zet je kracht bij, dan gaat het omhoog.
Adaptief bespaart tijd — hetzelfde trainingseffect als drie sets klassieke training, maar dan in slechts één set. Door voorbij het punt van spierfalen te gaan, neemt bovendien de afgifte van groeihormonen toe. Plan wel minimaal 2-3 dagen herstel tussen trainingen.
De hoofdfocus van de negatieve trainingsmethode ligt op het versterken van de spieren. Je spieren kunnen meer kracht uitoefenen in de excentrische fase (het gewicht loslaten) dan in de concentrische fase (afzetten).
Door extra gewicht toe te voegen in de excentrische bewegingsfase worden je spieren verder uitgedaagd en wordt de robuustheid vergroot. Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
In de laatste fase gebruiken we de ultramoderne Explonic-trainingsmethode — de snelste trainingsfase. De vooruitgang uit de voorgaande fasen helpt het snelle tempo te beheersen.
De Explonic-methode helpt spieren om de opgebouwde kracht om te zetten in snelheid en explosiviteit. Dit is nuttig voor iedereen — van het voorkomen van een val door snel de beenspieren te activeren tot het tegengaan van prestatieverlies naarmate je ouder wordt.
De trainingsmethode verandert elke zes sessies om een nieuwe groeiprikkel te genereren. EGYM past een golfvormige beweging toe met vier verschillende fasen voor maximale voordelen.
Constante weerstand vergelijkbaar met klassieke krachttraining. Vermindert spierpijn en bouwt een solide basis op.
Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Weerstand neemt af afhankelijk van resterende kracht — vermoeidheid neemt toe voor meer spiergroei.
Geen gewichten maar een vaste bewegingssnelheid — uniek voor conventionele krachttraining.
Maximale versnelling bij constant gewicht verhoogt snelheid-kracht voor alledaagse bewegingen en sportactiviteiten.
Het EGYM+ programma deelt trainingsprogramma's op in fasen die systematisch op elkaar voortbouwen. Dit garandeert de optimale trainingsprikkel op precies het juiste moment, afhankelijk van jouw voortgang. Zo verhoog je de trainingsintensiteit langzaam en zonder overbelasting.
Door verschillende trainingsprikkels te combineren verbeter je niet alleen je dagelijkse capaciteiten, maar draag je ook bij aan je algehele welzijn. Krachttraining verbetert je algemene fitheid, houding, botdichtheid en mentale veerkracht — allemaal tegelijk.
Onze coaches bepalen samen met jou het juiste schema, afgestemd op je doelen, je ervaring en je lichaam. Vraag een vrijblijvende introductie aan.
Voor mensen die fitter, sterker en energieker willen worden, zonder één extreem specifiek doel.
Algemeen Fitness is een breed programma. Het lichaam krijgt verschillende soorten trainingsprikkels, waardoor kracht, spieruithoudingsvermogen en algemene belastbaarheid verbeteren. Het past goed bij mensen die zeggen: "Ik wil gewoon gezond en fit blijven."
De training is afwisselend en niet extreem zwaar. Daardoor is het goed vol te houden en geschikt voor een brede groep sporters.
Je traint de basis: kracht, controle, houding en algemene fitheid. Dit helpt bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen, tillen, bukken, wandelen en langer energiek blijven.
Voor mensen die lichaamsvet willen verminderen, willen afvallen of hun energieverbruik willen verhogen.
Bij gewichtsverlies draait het niet alleen om calorieën verbranden tijdens de training. Minstens zo belangrijk is het behouden of opbouwen van spiermassa. Spiermassa is actief weefsel — hoe beter het behouden blijft, hoe gunstiger voor je stofwisseling.
Het programma werkt met relatief meer herhalingen, een hogere trainingsduur en een hogere hartslag. Daardoor ontstaat een combinatie van krachttraining en conditieprikkel.
Voor mensen die een strakker, sterker en beter gevormd lichaam willen.
Bodyshaping richt zich op spierversteviging en spieruithoudingsvermogen. Het doel is niet maximaal zware krachttraining, maar een combinatie van vorm, controle en verbranding. Het programma geeft voldoende prikkel om spieren steviger te maken, zonder dat maximale spiergroei centraal staat.
Door regelmatig te trainen verbeteren spierspanning, houding en spiercontrole. In combinatie met gezonde voeding kan het lichaam strakker ogen, doordat spiermassa beter zichtbaar wordt en vetmassa kan afnemen.
Voor mensen die meer spiermassa en kracht willen ontwikkelen.
Spieropbouw vraagt om een duidelijke trainingsprikkel. De spieren moeten voldoende zwaar belast worden om zich aan te passen — dit noemen we hypertrofie: het vergroten van spiervezels. Weerstand, trainingsvolume, techniek en herstel zijn daarbij belangrijk. EGYM helpt doordat de weerstand automatisch wordt ingesteld en aangepast aan jouw krachtontwikkeling.
Spieren groeien niet tijdens de training zelf, maar juist in de herstelfase daarna. Daarom zijn slaap, voeding, eiwitinname en voldoende herstel belangrijk. Geschikt voor wie sterker wil worden, het lichaam wil opbouwen of de stofwisseling wil verhogen.
Voor sporters die explosiever, sneller, sterker en atletischer willen worden.
Atletisch richt zich op prestatie. Het gaat niet alleen om kracht, maar ook om snelheid, explosiviteit en neuromusculaire aansturing: hoe goed werken je spieren en zenuwstelsel samen? Een spier kan sterk zijn, maar moet ook snel en gecontroleerd kunnen reageren — belangrijk bij sport, balans, stabiliteit en blessurepreventie.
Past goed bij mensen die al wat trainingservaring hebben of hun lichaam extra willen uitdagen.
Voor mensen die hun stofwisseling willen verbeteren, bijvoorbeeld bij overgewicht, verhoogde bloedsuikerwaarden of risico op diabetes type 2.
Spieren spelen een grote rol in de stofwisseling; ze gebruiken glucose als brandstof. Door krachttraining kan het lichaam beter leren omgaan met energie en bloedsuiker. Metabolic Fit richt zich op krachtuithoudingsvermogen en een geleidelijke opbouw, om het lichaam metabool actiever te maken.
Meer actieve spiermassa kan bijdragen aan een betere glucoseopname en een gezondere energiehuishouding.
Voor mensen die herstellen van een blessure, operatie, overbelasting of verminderde belastbaarheid.
Bij herstel is het belangrijk om het lichaam opnieuw vertrouwen te geven in bewegen. Te weinig doen kan herstel vertragen, maar te snel of te zwaar trainen kan klachten verergeren. Rehab Fit bouwt daarom rustig op: de bewegingen zijn gecontroleerd en de belasting stijgt geleidelijk.
Niet zo snel mogelijk zwaar trainen, maar veilig sterker worden. Je werkt aan spieractivatie, stabiliteit, bewegingscontrole en belastbaarheid.
Voor mensen die hun weerstand, herstelvermogen en algemene vitaliteit willen ondersteunen.
Beweging heeft invloed op het immuunsysteem, herstel, slaap, stressregulatie en energie. Het gaat hierbij niet om extreem zwaar trainen, maar om de juiste balans tussen prikkel en herstel. Te weinig belasting geeft weinig effect; te veel kan juist vermoeiend zijn. Immuunbooster zoekt de middenweg: effectief trainen zonder onnodige overbelasting.
Het programma ondersteunt algemene gezondheid, belastbaarheid en vitaliteit. Vooral voor mensen die zich fitter, sterker en weerbaarder willen voelen, kan dit een passend programma zijn.
