Elige el tipo de cita que mejor se adapte a ti. Nuestros coaches están a tu disposición.
Donde un plan de fitness estándar es prácticamente igual para todos, EGYM+ adapta el entrenamiento a tu objetivo, nivel y progreso personales. Inteligente, personalizado y completo en 37 minutos. Elige abajo el programa que mejor te convenga.
EGYM+ se desarrolló para hacer el entrenamiento de fuerza más personal, más seguro y más orientado a objetivos. Su fuerza reside en tres principios que se repiten en cada plan.
El cuerpo se fortalece con el estímulo adecuado: ni demasiado ligero, ni demasiado pesado. EGYM ajusta la resistencia automáticamente según tu prueba de fuerza y tu progreso.
Tu cuerpo se adapta rápido al mismo entrenamiento. Por eso EGYM trabaja en fases: cada periodo cambia el ritmo, las repeticiones, la resistencia o el método. Así el entrenamiento sigue siendo eficaz.
Adelgazar requiere un estímulo distinto que ganar masa muscular, rehabilitarse o ponerse en forma. Por eso cada programa EGYM+ tiene su propia estructura.
Un programa amplio y equilibrado que mejora la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad de carga. Para quien simplemente quiere mantenerse sano y en forma.
Centrado en la tonificación muscular y la resistencia: forma, control y quema en equilibrio. Para un cuerpo más firme y mejor definido.
Un estímulo de entrenamiento claro y más intenso para la hipertrofia. La resistencia se ajusta automáticamente a tu desarrollo de fuerza.
Más repeticiones, sesiones más largas y una frecuencia cardíaca más alta combinan fuerza y resistencia. Conservando la masa muscular para un metabolismo sano.
Centrado en el rendimiento: fuerza, velocidad, explosividad y control neuromuscular. Para deportistas que quieren exigir más a su cuerpo.
La resistencia de fuerza y el desarrollo gradual hacen tu cuerpo metabólicamente más activo. Un apoyo en caso de sobrepeso o niveles elevados de azúcar en sangre.
Desarrollo tranquilo y controlado para la recuperación tras una lesión o con capacidad de carga reducida. Fortalecerse de forma segura es lo primordial.
El equilibrio adecuado entre estímulo y recuperación favorece las defensas, la capacidad de recuperación y la vitalidad: entrenar de forma eficaz sin sobrecarga.
Cada fase se apoya en la anterior: la intensidad del entrenamiento aumenta de forma lenta y sistemática. Cada fase comienza con una nueva prueba de fuerza para ajustar continuamente el peso de entrenamiento.
El entrenamiento regular de la fase 1 crea la base para el progreso posterior. La baja intensidad y un gran número de repeticiones activan los músculos, mejoran el aporte de nutrientes esenciales a los músculos y sueltan las articulaciones.
El método regular ofrece una resistencia constante similar al entrenamiento de fuerza clásico, lo que reduce las agujetas y prepara el cuerpo de forma óptima para las siguientes fases. Además, este método es especialmente bueno para entrenar el sistema cardiovascular.
Con el entrenamiento adaptativo, el peso se ajusta al instante a tu potencial muscular restante, de modo que siempre entrenas al límite de tus posibilidades. Si resulta demasiado pesado, el peso baja automáticamente. Si aún tienes fuerza, sube.
El método adaptativo ahorra tiempo: el mismo efecto que tres series de entrenamiento clásico, pero en una sola serie. Al superar el punto de fallo muscular, además aumenta la liberación de hormonas de crecimiento. Eso sí, planifica al menos 2-3 días de recuperación entre sesiones.
El foco principal del método de entrenamiento negativo es fortalecer los músculos. Tus músculos pueden ejercer más fuerza en la fase excéntrica (al soltar el peso) que en la fase concéntrica (al empujar).
Al añadir peso extra en la fase excéntrica del movimiento, tus músculos se exigen más y aumenta la robustez. La resistencia excéntrica previene las lesiones musculares y tiene un menor impacto en la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
En la última fase utilizamos el ultramoderno método de entrenamiento Explonic, la fase más rápida. El progreso de las fases anteriores te ayuda a dominar el ritmo veloz.
El método Explonic ayuda a los músculos a convertir la fuerza acumulada en velocidad y explosividad. Esto es útil para todos: desde evitar una caída activando rápido los músculos de las piernas hasta contrarrestar la pérdida de rendimiento con la edad.
El método de entrenamiento cambia cada seis sesiones para generar un nuevo estímulo de crecimiento. EGYM aplica un movimiento ondulado con cuatro fases distintas para obtener el máximo beneficio.
Resistencia constante similar al entrenamiento de fuerza clásico. Reduce las agujetas y crea una base sólida.
La resistencia excéntrica previene lesiones musculares y tiene menor impacto en la tensión y la frecuencia cardíaca.
La resistencia disminuye según la fuerza restante; la fatiga aumenta para un mayor crecimiento muscular.
Sin pesos, sino una velocidad de movimiento fija: algo único en el entrenamiento de fuerza convencional.
La aceleración máxima con peso constante aumenta la fuerza-velocidad para los movimientos cotidianos y el deporte.
El programa EGYM+ divide los entrenamientos en fases que se apoyan sistemáticamente unas en otras. Esto garantiza el estímulo óptimo en el momento justo, según tu progreso. Así aumentas la intensidad poco a poco y sin sobrecarga.
Al combinar distintos estímulos de entrenamiento no solo mejoras tus capacidades diarias, sino que también contribuyes a tu bienestar general. El entrenamiento de fuerza mejora tu forma física, la postura, la densidad ósea y la resiliencia mental, todo a la vez.
Nuestros coaches definen contigo el plan adecuado, adaptado a tus objetivos, tu experiencia y tu cuerpo. Solicita una introducción sin compromiso.
Para personas que quieren estar más en forma, más fuertes y con más energía, sin un objetivo extremadamente concreto.
Fitness General es un programa amplio. El cuerpo recibe distintos tipos de estímulos, lo que mejora la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad general de carga. Encaja con quien dice: "Solo quiero mantenerme sano y en forma."
El entrenamiento es variado y no extremadamente exigente. Por eso es fácil de mantener y apto para un amplio grupo de deportistas.
Entrenas lo básico: fuerza, control, postura y forma física general. Esto ayuda en actividades diarias como subir escaleras, levantar peso, agacharte, caminar y mantener la energía durante más tiempo.
Para personas que quieren reducir la grasa corporal, adelgazar o aumentar su gasto energético.
La pérdida de peso no consiste solo en quemar calorías durante el entrenamiento. Igual de importante es mantener o desarrollar la masa muscular. El músculo es tejido activo: cuanto mejor se conserva, más beneficioso para tu metabolismo.
El programa trabaja con relativamente más repeticiones, mayor duración y una frecuencia cardíaca más alta. Así se crea una combinación de entrenamiento de fuerza y estímulo de resistencia.
Para personas que quieren un cuerpo más firme, más fuerte y mejor definido.
El Bodyshaping se centra en la tonificación y la resistencia muscular. El objetivo no es el entrenamiento de fuerza máximo, sino una combinación de forma, control y quema. El programa aporta estímulo suficiente para tonificar los músculos, sin que el crecimiento máximo sea lo central.
Con un entrenamiento regular mejoran el tono muscular, la postura y el control. Combinado con una alimentación sana, el cuerpo puede verse más firme, ya que el músculo se hace más visible y la grasa puede reducirse.
Para personas que quieren desarrollar más masa muscular y fuerza.
El desarrollo muscular requiere un estímulo claro. Los músculos deben cargarse lo suficiente para adaptarse: a esto lo llamamos hipertrofia, el aumento de las fibras musculares. La resistencia, el volumen, la técnica y la recuperación son importantes. EGYM ayuda porque la resistencia se ajusta automáticamente a tu desarrollo de fuerza.
Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino en la fase de recuperación posterior. Por eso son importantes el sueño, la alimentación, la ingesta de proteínas y un buen descanso. Ideal para quien quiere fortalecerse, desarrollar el cuerpo o activar el metabolismo.
Para deportistas que quieren ser más explosivos, rápidos, fuertes y atléticos.
El programa Atlético se centra en el rendimiento. No se trata solo de fuerza, sino también de velocidad, explosividad y control neuromuscular: ¿cómo colaboran tus músculos y tu sistema nervioso? Un músculo puede ser fuerte, pero también debe reaccionar rápido y de forma controlada, algo clave para el deporte, el equilibrio, la estabilidad y la prevención de lesiones.
Encaja con quienes ya tienen algo de experiencia o quieren exigir más a su cuerpo.
Para personas que quieren mejorar su metabolismo, por ejemplo con sobrepeso, niveles elevados de azúcar en sangre o riesgo de diabetes tipo 2.
Los músculos tienen un papel clave en el metabolismo; usan la glucosa como combustible. Con el entrenamiento de fuerza, el cuerpo aprende a gestionar mejor la energía y el azúcar en sangre. Metabolic Fit se centra en la resistencia de fuerza y un desarrollo gradual para hacer el cuerpo metabólicamente más activo.
Una mayor masa muscular activa puede contribuir a una mejor captación de glucosa y a un equilibrio energético más sano.
Para personas que se recuperan de una lesión, una operación, una sobrecarga o una capacidad de carga reducida.
En la recuperación es importante devolver al cuerpo la confianza en el movimiento. Hacer demasiado poco puede frenar la recuperación, pero entrenar demasiado rápido o fuerte puede agravar las molestias. Por eso Rehab Fit progresa con calma: los movimientos son controlados y la carga aumenta poco a poco.
No entrenar fuerte cuanto antes, sino fortalecerse de forma segura. Trabajas la activación muscular, la estabilidad, el control del movimiento y la capacidad de carga.
Para personas que quieren reforzar sus defensas, su capacidad de recuperación y su vitalidad general.
El movimiento influye en el sistema inmunitario, la recuperación, el sueño, la regulación del estrés y la energía. No se trata de entrenar de forma extrema, sino de encontrar el equilibrio entre estímulo y recuperación. Muy poca carga apenas tiene efecto; demasiada puede resultar agotadora. El Refuerzo Inmunitario busca el término medio: entrenar de forma eficaz sin sobrecarga innecesaria.
El programa favorece la salud general, la capacidad de carga y la vitalidad. Sobre todo para quienes quieren sentirse más en forma, fuertes y resistentes, puede ser un programa adecuado.
