Spieropbouw
Meer kracht, meer massa — efficiënt en effectief spieren opbouwen met hoge-intensiteitstraining en nauwkeurige periodisering. Volledig gepersonaliseerd.
Efficiënt en effectief spieren opbouwen
Het EGYM+ Spieropbouw-programma combineert geavanceerde technologie met sportwetenschap voor een efficiënte, effectieve weg naar spiergroei. Met hoge-intensiteitstraining en nauwkeurige periodisering worden je spieren continu uitgedaagd — de weerstand wordt automatisch ingesteld en aangepast aan jouw krachtontwikkeling.
- Hoge intensiteitZware belasting en langzame bewegingen voor maximale spiergroei.
- Automatische drop-setsHet gewicht zakt op spiervermoeidheid voor volledige uitputting.
- Herstel & voedingSpieren groeien ná de training — slaap, eiwit en herstel tellen mee.
Prikkel én herstel
Spiergroei (hypertrofie) ontstaat door een duidelijke prikkel én de juiste herstelfase.
Maximale spierbenutting
Elke set duwt de spieren tot het punt van totale uitputting, met intensiteitstechnieken als drop-sets die slapende spiervezels activeren.
Groei in de herstelfase
Spieren groeien niet tijdens de training, maar juist erna. Voldoende slaap, eiwitinname en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.
Vijf methoden voor maximaal resultaat
De trainingsmethode verandert elke zes sessies om steeds een nieuwe groeiprikkel te geven. EGYM past een golfvormige beweging toe met vier verschillende fasen.
Klassiek
Constante weerstand vergelijkbaar met traditionele krachttraining. Vermindert spierpijn en bouwt een solide basis op.
Excentrisch
Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Adaptief
Weerstand neemt af afhankelijk van resterende kracht — vermoeidheid neemt toe voor meer spiergroei.
Isokinetisch
Geen gewichten maar een vaste bewegingssnelheid — uniek voor conventionele krachttraining.
Explosief
Maximale versnelling bij constant gewicht verhoogt snelheid-kracht voor alledaagse bewegingen en sport.
Het Spieropbouw-schema
Spieropbouw wisselt de excentrische en klassieke methode af — met progressieve training die weerstand en intensiteit geleidelijk verhoogt voor continue spiergroei. De waarden komen uit het officiële EGYM+ schema.
| Fase & Methode | Herhalingen | Belasting | Tempo | Duur | Intensiteit |
|---|---|---|---|---|---|
| 1Excentrisch | 15 | 35% / 55% | Gemiddeld | 60 sec | Gemiddeld |
| 2Klassiek | 12 | 60% | Langzaam – Gemiddeld | 48 sec | Gemiddeld |
| 3Excentrisch | 12 | 60% / 70% | Gemiddeld | 48 sec | Hoog |
| 4Klassiek | 10 | 70% | Langzaam – Gemiddeld | 40 sec | Hoog |
Elke fase duurt zes sessies en begint met een nieuwe krachtmeting, zodat het gewicht steeds op jouw actuele niveau wordt afgestemd.
Ervaar de kracht van onze trainingen
Ervaring in begeleiding
Onze coaches begeleiden je niet alleen om fysiek sterk te worden, maar helpen je ook je innerlijke kracht te vinden. Persoonlijke aandacht bij elke training.
Gebalanceerd all-in concept
EGYM+ programma, Smart Flex én groepslessen — alles onder één dak, voor lichaam én geest. Een compleet ecosysteem voor jouw gezondheid.
Ruime openingstijden
365 dagen per jaar geopend. Op elk moment kunnen trainen met persoonlijke begeleiding. Jij bepaalt wanneer — wij staan klaar.
Spieren groeien in de keuken én de zaal
Spieropbouw vraagt om voldoende eiwitten, energie en herstel. Zonder een gebalanceerd voedingsplan mist je lichaam de bouwstoffen om sterker terug te komen — je training zet de prikkel, je voeding maakt de groei.
Een professioneel programma verdient een professioneel voedingsplan. Vraag daarom je leefstijlcoach naar persoonlijk voedings- en leefstijladvies — zo haal je het maximale uit elke training.
Het Purazen Fitplan
Een leefstijltraject met persoonlijke begeleiding op voeding, slaap, beweging en ontspanning — de basis onder blijvend resultaat.
Ontdek het Fitplan → of vraag je leefstijlcoach tijdens je volgende afspraakKlaar om sterker te worden?
Vraag een vrijblijvende introductie aan en ontdek hoe het Spieropbouw-programma jou helpt groeien — gestructureerd en op maat.